最近よく聞くHMBって何?

最近よく聞くHMBってなんだろう?インスタグラムを見てると鍛えるのが好きな女性芸能人(ダレノガレ明美さんとか菜々緒とか)がHMBを飲んで筋トレしてます。みたいなのを見かける。読み方はエイチ・エム・ビーで果たしてあってるのかも分からないレベルなので、この際調べてみることにしました。

HMBとは

HMBはサプリメントのことを指す。日本では比較的最近販売が開始されたそう。アメリカ発信で海外ではメジャーなサプリメントで、筋トレ好きな人は、女性、男性の性別問わず、筋トレ時に飲んでいるサプリメントなんだそう。筋肥大効果・筋肉現象抑制効果・回復促進効果を期待できるが、特に、今まで筋力トレーニングをしてこなかった人に効果が出やすいことが研究で分かっているそうです。

筋トレ初心者が得られるHMBのメリット

本格的な筋トレをしたことがない人を対象とした実験で、HMBを摂取した人、してない人で別れてウェイトトレーニングを実施したところ、HMBを摂取した人はしてない人よりも筋肉の増量が認められました。
筋トレ未経験者には、筋肉の量が増えるほか、体脂肪率の減少効果も期待できる結果となったのです。

筋トレには十分な栄養と休息が不可欠

筋トレをしたことがある人は調べたことがあると思うので、既知情報かもしれませんが、筋肉トレーニングは、HMBを摂取しただけでは十分な効果を得られません。食事やおやつなどで筋肉に変える栄養をバランス良くとる必要がありますし、筋トレは毎日ではなく、適度に休息日が必要になります。筋肉をがむしゃらに酷使し続けても筋トレで切れた筋肉が復活せず、強く復活しないですし、ケガにもつながります。正しい食事と、方法、習慣の知識を得てから、筋トレでバランスのいい体型を目指してくださいね。
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