まず人間の基礎の生活から徹底的に改善する

“いろいろなダイエットをしてきましたが、一番効果があったと思うのは生活習慣を改善することでした。遅寝遅起きでご飯を食べる時間もきまっておらず、一日何も食べずに飲み物だけという日も何回かありました。夜中にお菓子やインスタント系を食べたり、あまり意識していなかったのです。そういう生活は今後の体へ悪影響を及ぼすというテレビの特集をみて、このままではだめだ、改善しないとと思い生活習慣を変えることにしました。
続きを読む まず人間の基礎の生活から徹底的に改善する

海外生活で髪質が変わった原因は水だった

私は現在ドイツで暮らしています。ドイツは気候も水も生活習慣も日本とは違います。もうドイツに来て8か月目ですが、ドラッグストアで最安のシャンプーを使っていたからなのか、硬水が合わなかったのか、乾燥しすぎてしまったのか、理由は定かではありませんが、抜け毛が増えたり髪の毛がパサついてしまったりと悩みが尽きませんでした。なので、それからはインターネット等できれいな髪を保つための秘訣を色々と調べました。現在ははちみつの成分の入っているシャンプーとコンディショナー、それに洗い流すトリートメントを併用しています。これらは最初に購入したものよりは値段が高いですが、髪への負担が少なく匂いも良いので、とても気に入っています。さらに、ニベアのクリームやココナッツオイルを付けたりして乾燥を防いでいます。また、硬水を肌や髪にふれさせすぎるのも良くないようなので、シャワーの頻度は一日1回もしくは二日に1回にしています。以上の工夫により、髪をまた少しずつきれいにすることができてきていて、自分でも嬉しいです。

最近よく聞くHMBって何?

最近よく聞くHMBってなんだろう?インスタグラムを見てると鍛えるのが好きな女性芸能人(ダレノガレ明美さんとか菜々緒とか)がHMBを飲んで筋トレしてます。みたいなのを見かける。読み方はエイチ・エム・ビーで果たしてあってるのかも分からないレベルなので、この際調べてみることにしました。

HMBとは

HMBはサプリメントのことを指す。日本では比較的最近販売が開始されたそう。アメリカ発信で海外ではメジャーなサプリメントで、筋トレ好きな人は、女性、男性の性別問わず、筋トレ時に飲んでいるサプリメントなんだそう。筋肥大効果・筋肉現象抑制効果・回復促進効果を期待できるが、特に、今まで筋力トレーニングをしてこなかった人に効果が出やすいことが研究で分かっているそうです。

筋トレ初心者が得られるHMBのメリット

本格的な筋トレをしたことがない人を対象とした実験で、HMBを摂取した人、してない人で別れてウェイトトレーニングを実施したところ、HMBを摂取した人はしてない人よりも筋肉の増量が認められました。
筋トレ未経験者には、筋肉の量が増えるほか、体脂肪率の減少効果も期待できる結果となったのです。

筋トレには十分な栄養と休息が不可欠

筋トレをしたことがある人は調べたことがあると思うので、既知情報かもしれませんが、筋肉トレーニングは、HMBを摂取しただけでは十分な効果を得られません。食事やおやつなどで筋肉に変える栄養をバランス良くとる必要がありますし、筋トレは毎日ではなく、適度に休息日が必要になります。筋肉をがむしゃらに酷使し続けても筋トレで切れた筋肉が復活せず、強く復活しないですし、ケガにもつながります。正しい食事と、方法、習慣の知識を得てから、筋トレでバランスのいい体型を目指してくださいね。
BBB(トリプルビー)サプリの口コミと効果についてのオススメサイト

体重54㎏の私がもち麦ダイエットに挑戦しました

“TVの企画でポッチャリアイドルがもち麦ダイエットを二週間行って成功しているのを見て、これなら私にも出来ると考え、もち麦ダイエットを実践してみました。

体重54.6㎏、ウェスト76㎝からのスタートです。

朝食の白米をもち麦にかえ、翌日ドキドキしながら体重計に乗りました。

結果は現状維持。
続きを読む 体重54㎏の私がもち麦ダイエットに挑戦しました

準備不足のイタリア旅行。ツアーだからといって安心してはいけない。

“2015年の夏、新婚旅行でイタリアへと行きました。私は修学旅行や家族旅行と合わせ3回目、主人は初めての海外旅行でした。

とはいえ、添乗員同行のツアーですし事前に食事ができる場所もきちんと調べ節約も兼ね、泊まるホテルの近くにあるスーパーも調べ・・・。

完璧でしょ!と思っていました。

続きを読む 準備不足のイタリア旅行。ツアーだからといって安心してはいけない。